如果狗猜对了，今天应该有很多人回来了，开始忙碌的工作日。

不过，也有大量的人仍然宅在家里，“享受”居家隔离的日子。

抗击肺炎，人人有责。 疫情发生半个多月以来，一线工作人员一直忙碌着。

也让后面一些在家无聊的人傻眼了。

据说，节日期间，全国大部分人的体重都会增加三斤以上。

此外，很多人还因为长期缺乏户外运动而面临便秘问题。 而这无疑让“家”变得越来越肥。

那么如果遇到便秘的问题该怎么办呢？

这次狗狗想和大家聊聊不同情况下我们应该如何治疗便秘。

这篇文章适用于很多不同的情况，建议大家保存！

接下来你会看到：

1. 便秘是如何定义的？

2、不同情况下如何解决便秘症状？

很多人认为，如果在某个时间无法排便，或者每隔几天才排一次便，那就是便秘了。

关于便秘的危害，相信很多人都看过，毒素不能按时排出，会在体内堆积。

因此，很多人都非常重视每天正常、顺畅的排便。

如果时间不对，或者全天没有排便，你常常会感到焦虑。

但事实上，医学上对便秘症状的定义是以下症状：

虽然正常、理想的排便次数应该是每天1到2次，或者每两天一次，但便秘不能简单地用频率来定义。 关键是排便时或排便后不要有任何不适。

引起便秘的原因有很多。 只要肠道蠕动减慢，肠粘膜的粘液分泌减少，就可能出现便秘。

面对不同情况下出现的便秘症状，大家还是需要了解原因，然后根据原因来调整和改善症状。

场景一：居住环境变化

很多人在旅行或远行时容易出现便秘症状。 如果你早起，你可能不会及时感受到排便的冲动，甚至可能几天都不想排便。

其实，这种情况多是由于环境的变化和生活节奏的改变，导致饮食、睡眠和身体节律被打乱。

这样，一些身体敏感的人就会出现短暂的应激反应，需要一段时间才能适应饮食和生活节奏的调整。

就像有些人睡在床上一样，只要适应一段时间或者回到原来的生活轨迹，症状就会消失。

另外，还有一种情况，很多人出行并不远，但休息日和工作日的生活节奏不同，也会导致便秘。

对于这种情况，只要后期恢复，排便时没有不适，就无需过于关注和担心。

场景二：情绪紧张

除了生活的变化影响身体之外，情绪的变化也会影响身体。

你可以仔细想一想，是不是每次到了考试或者面试等关键时刻，你的心情就会变得紧张，而往往在这个时候，人们一整天都很难排便。

最近一段时间，因为疫情的原因，很多人都变得焦虑起来。 在这种情况下想要缓解便秘，应该尽量调整心情，放松心情，注意休息。

除了情绪压力外，熬夜加班、过度疲劳等很多因素也会影响排便。

这种情况，其实不能称为便秘。 后期适当调整，身体自然就会恢复。

情况三：节食导致便秘

突然的饱腹或饥饿，或者食物含量的变化，都会导致胃肠功能紊乱，肠道菌群在短时间内无法适应，也会引起便秘。

与吃得好的人相比，节食减肥的人其实更容易出现便秘。 由于节食，食量少，出现营养不良。

肠道内的微生物利用人体未完全消化的食物残渣进行发酵而生存。

如果节食的话，食物残渣就会大大减少。 饥饿是一方面，但也剥夺了微生物充足的营养，导致肠道蠕动变慢。 便秘自然会发生。

另外，如果长期节食，进一步营养不良，缺乏维生素、蛋白质等营养物质，肠道运动的强度就会相应减弱，很容易导致肠道功能障碍。

以后就很难恢复了。

唯一能做的就是恢复饮食，每餐吃八分饱，摄入足够的优质蛋白质和膳食纤维，如果可以的话补充一些维生素和矿物质。

情况四：错误的饮食结构

1、膳食纤维摄入不足

每天经常食用白米和面粉会导致膳食纤维摄入不足，这实际上是大多数人便秘的主要原因。

大肠中的益生菌依赖纤维作为发酵底物。 如果抗性淀粉和膳食纤维摄入太少，会直接影响大肠的运动。

长期后果不仅是排便缓慢和肠道菌群紊乱，而且还会增加患肠癌的风险。

日常生活中，应尽量用粗粮、土豆、豆粥等代替一半的白米饭，多吃水果和蔬菜，增加每日膳食纤维的摄入量。

2、饮水量不足

生活在过于干燥的环境中，实际上会导致体虚、便秘。

夏季和冬季，大家都喜欢待在有空调、暖气的房间里，因此身体会流失大量的水分。 如果不能及时补充，很容易因缺水而导致大便干结。

对于特别好动、喜欢出汗的孩子，更容易出现这种情况。

这里不建议喝白开水补液。 可以吃银耳汤、皂角米、海带等富含可溶性膳食纤维的食物。

另外，由于酸奶中添加了增稠剂，饮用酸奶也有助于软化大便。

3、喜欢吃辛辣、重口味的食物

油炸、烧烤、炒籽等食物虽然美味，但添加的酱料和盐较多，经过高温加热后，含水量较少。

此类食物进入体内后，会在肠道内争夺水分，引起便秘。

想要缓解此类便秘，应少吃上述重口味食物，多吃炖菜。

还要注意补充一些水。

情况五：缺乏锻炼

便秘是现在很多长时间坐在办公室的上班族的通病。

长期缺乏运动，不仅会导致血液循环不良，还会削弱肠道和骨盆肌肉。

你可以自己检查一下。 如果出现身体松软、肌肉少、消化吸收能力弱等症状，就应该考虑每天多运动了。

特别是要多做练习，收缩腹部肌肉和盆底肌肉。

另外，做一些跳跃运动也有助于促进肠道运动。

每天还应注意补充蛋白质、维生素和微量元素。 良好的营养可以改善内脏器官的功能，帮助身体改善到良好的状态。